chce plan

Jasne, rozumiem. Pisząc "split" jak się domyslacie mialem na mysly typowe "Klata + triceps" itp :D Ale okej dzięki za uświadomienie, co do planu, nie chcę brać gotowca, chce dać coś od siebie dlatego poprawiam plan. Co do "wznosy boczne" nawet z gotowych planow treningowych z tego forum zalicza się on do "push" Wtorek (Push) Wycisknie sztangi [...]

[...] odpowiedzieć czy mój plan i "dieta" są wystarczające do rozwoju??? Nie odsyłajcie mnie do diet, planów itd, bo napisałem na ile mam możliwości żeby zjeść i ćwiczyć i nie chce się zmuszać na więcej niż mogę i potrafię bo nie mam zamiaru się porzygać wciskając w siebie kolejne 500 kcal albo iść na siłownie kiedy czuję, że nie dam rady dać z [...]

Mam taki plan cwiczen ktory uzywalem przez miesiac i chce zaczac cwiczyc na rzezbe, a do rzezby trzeba miec plan 3 dniowy ktory trzeba zrobic 2 razy w tyg. Nie umiem rozpisac tego planu na rzezbe tak aby wmiescily sie w 3 dniach. Oto moj plan cwiczen PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Kleine, Sforcia, no wiem, wiem. Obiecuję poprawę %-) Pajaczeq, wykupiłam bromo na wszelki wypadek ;-) Anubis, mówisz i masz ;-) Foto z Tadziem poniżej :-) U mnie bez zmian - treningi i dieta :-) Trochę mi się przytyło, później schudło do wagi sprzed podniesienia kcal i na razie jest constans %-) Trening ukierunkowany na wzrost siły. Jak się [...]

[...] leżąc 4x10-8 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym linkami 4x12-8 Powoli robi się już ciężko, ostatnie posiłki mocno przeciągane i na siłę, ale przynajmniej do końca czerwca chce pociągnąć ten okres masowy i później decyzja co dalej ;) /SFD/2023/5/4/8bcc8500428945d6b4bb4510a94fc35b.jpg /SFD/2023/5/4/0b07be20ae85462c88a61c72833fc3c0.jpg

[...] razy padłam na cyc i nie mogłam się podnieść. Ale ostatecznie zrobione wszystkie :-)) przysiady - ok inwert - tragedia, jestem mega leszczem. Przy tym ćwiczeniu nieustannie chce mi się ryczeć i rzucam bluzgami. Naprzemiennie. swing - miałam za mały ciężar i brak możliwości zwiększenia. Robiłam długo, pot spływał (najbardziej podczas pompek). Ten [...]

26.03.2018 DT Zdecydowanie przesadziłam z długością treningu - chyba mam PR:) Bardzo chce mi się już zmienić plan - tzn. główne (wiosło i GM) zostają, ale akscesoryjne zmieniam. Pozegnałam się dzisiaj w dobrym stylu z sciąganiem linki wyciagu w poziomie i z bramą. Coś sobie wymyślę - obmacałam maszyny - podobała mi się ta na wyciskanie siedząc, na [...]

albo nie chce sie nikomu tego czytać albo plan jest w miarę OK bez zastrzeżeń... chyba jednak to pierwsze

Rozmawiałem dzisiaj z wfistą z mojej szkoły o ZMA, trochę o siłowni, bo czasami jest Instruktorem/Opiekunem na tej, na którą chodzę, powiedziałem mu o moim planie ćwiczeń i doradził mi wziąć jeszcze drugi dzień dla brzucha, bo mówił, że mi się nie rozwinie przy jednym i małej intensywności. Zasadniczo boję się cokolwiek zmieniać, bo całkiem mi się [...]

[...] bedzie musial dac jedna na probe a za tydzien dam wzor wejsciowki -> tez kazdy bedzie musila dac jedna! ja juz cisne ale tez mozna by bylo tu zaczac , pewnie Solar chce wystartowac dopiero po majowce zeby wszyscy juz ogarnieci byli ;) pzdr Ty mozesz zaczac juz teraz temat ruszy 5-6,a test oficjalnie otworzony bedzie 7-3GO maja! nie [...]

chunga - dzięki za wyjaśnienia! Skrzydło chce zwiększyć siłę a na to odpowiedni jest mniejszy zakres powtórzeń (podobno ten plan jest sprawdzony - jak wiesz!). Poza tym potwierdzam Twoje spostrzeżnia: większa ilość powtórzeń (na odpowiednio dużym - zbliżonym dla maksymalnego dla tej ilości powtórzeń) daje dużą obolałość! Chociaż taką samą [...]

[...] chyba chodzi. Co do genetyki to ma ona wplyw na to czy ktos jest gotowy do treningu czy nie chociaz patrzac na podejcie do treningu.Jeden osobnik bedzie mial to za cos czemu chce sie poswiecic od najmlodszych lat i chce wraz z wiekiem zglebiac swoja wiedze na temat "kulturystyki" a drugi taki pojdzie popatrzy cos porobi i po takim czyms [...]

Więc dziś dietka przeprowadzona zgodnie z planem poprawiła mi znacznie humor, a nawet na w-f zrobiliśmy niezłe ćwiczenia, bo czułam, że mięśnie pracują. W tym tygodniu plan jest taki, żeby wziąć się ostro za trening, bo ostatnio ćwiczyłam krótko, mało i głownie na orbitreku, a teraz chcę zrobić porządną siłówkę. Powoli zastanawiam się też nad [...]

[...] interwału. Stwierdziłam, że jak będę się słabo czuła to pozmienia trening. Obli- dzięki za takie słowa, bo już się przeraziłam, że wszystko co rozpiasłam jest źle. Dziś robię nowy plan diety- chce odróżnić dni teningowe od nietreningowych. Co do treningu to jeszcze pomyśle nad nim bo zaczynam go dopiero od środy więc trochę czasu na myśenie jest

[...] przypisane , dlatego moje wątpliwości , dlaczego plan nie dla mnie wyglądam jak na tym małym zdjęci gdy otworzysz mój profil. Jak pisałem pierwszy raz plan ruszam , wiec chce wszytko wiedzieć bo nie chciałem przetrenować jednej partii a innej luzem poszczać gdybym sztywno przyspisał din to wąłsnie tak bedzi bo pompki 2x w tyg a podciaganie 1x

[...] kcal za duża czy za mała czy w ogóle jej nie ma z racji że waga skaczę jak poyebana :-? :-? Stos w Hesie już założony. Plan działania mam co zrobić przy nim żeby było jak chce :-) Takie przeróbki to ja lubię tylko czas muszę wygospodarować a już wiem że do 18 kwietnia mam taki ogień w że marne szansę by zrobić cokolwiek w tym temacie ale może [...]

[...] Leci : (plan na najbliższe 12 tyg) 1-12 enan 1g 1-12 deka 600mg 4-8 meta 30mg 8-12 Antek/sdrol (jak flaki pozwolą) 1-12 ghrp i mod grf 29 100mcg 3x dziennie Potem chce wejść na redukcję. Do tego chce teraz dołożyć Gh w dawce 5ui codziennie oraz T3 ? 25 czy 50mcg. Trenuje dość różnie ze względu na zmiany w.pracy i druga pracę. Dla [...]

Witam. Pojechałem tym planem co tu wcześniej wstawiłem ponad 2 miesiące, są postępy. Teraz jeszcze nie chce przejść na typowego splita bo dobrze trenuję mi się fbw i jest naprawdę widoczny progres dlatego ulozylem kolejny plan fbw tzn bardziej zmodyfikowalem stary i chciałbym żebyście ocenili czy jest w porządku czy może trochę za mało zmieniłem w [...]

Podział moim zdaniem jest dobry - ułożyłem to tak aby móc mocniej przywalić dane partie mięśniowe. Jak zmęczę trica robieniem klaty, to samego trica zrobię bardzo słabo. Dlatego mam nogi + barki + tric, bo te partie są ze sobą mało stosunkowo powiązane, i dlatego mam klata + plecy + biceps. Przy plecach trochę biceps pracuje ale już i tak jest [...]

Sobota i Niedziela. Rozpiske wkleje z komputera, bo nie chce mi sie teraz odpalac go,zmniejszac fot i bawic w linki ktore potem i tak źle wklejam heh. Dietetycznie wszystko ok, prawie dojadam ale najwiekszy problem z czasem ...za nim skoncze jedno czas robic kolejne danie, a co gorsza jeść. Tez plan dnia jest taki że ciężko sie ogarnąc... Na [...]